popoko

sxiza napísal:

Killo neviem ci aj cvicis - ale ak ano a potrebujes nabrat viac svalov ako tuku tak dobra je CKD dieta - akurat pri tej ketoze (bez cukru) je mozog v pici a robit daku zmysluplnu pracu je dost o hubu.

ano zacal som cvicit, po 2 rokoch konecne vladzem a nevyzeram jak puding. Na keto som bol kedysi za mlada, ked som nemal fultime job, a dalo sa s tym fungovat. Teraz by som si stravu bez sacharidov nevedel predstavit. Mozno by som si zvykol, ale za tie cca 2 tyzdne adaptacie by som niekoho asi zavrazdil. V podstate su teraz sacharidy zakladom mojho jedalnicka, prave kvoli tym alergiam. Nesmiem fermentovane vyrobky, udene/korenene, s masom a rybami je to tiez uplne nahodne. Takze keto si neviem v tejto situacii predstavit. A ak uz, tak jedine s nutricnym terapeutom, aby som sa nedojebabral este viac. Ty s crohnom v pohode udrziavas hmotnost, nechudnes/nestracas svaly?
Btw, nechcem zniet ako sarlatan, ale odkedy si davam CBD tiez mam pocit, ze mam menej citlive travenie. Moze to byt placebo, ale uz dlhsie som nemal taku poriadnu anafylaxiu jak kedysi.

kkt1:Pri ketoze mas mozog v pici mozno tak prvych par dni, potom si mozog zvykne a fungujes uplne v poho. Moj kamarat z nemecka co mal 160kg bezal pol roka na ketodiete a robil pri tom intelektualne celkom narocnu pracu (devops) bez akehokolvek problemu. Schudol na 110kg.

no len Keto s chudnutim nic nema. Mozes chudnut aj na sacharidoch, aj na vyvazenej strave bez nezmyselneho keto obmedzovania. A ako vravim, sice som keto kedysi skusil a fungovalo to, ale je to narocne na udrziavanie a pevnu volu, teraz by som do toho isiel jedine pod dohladom specialistu (a maloktory nutricak odobri keto, ak na to nie su ine, vaznejsie dovody).

voMacK napísal:

Co Vam jebe, ze ketodieta a podobne bullshity. Killo nainstaluj si nejaku appku na trackovanie makier a kalori. Nastav si v diete nejakych 1.2 -1.5g bielkovin na 1kg telesnej vahy a tuky sachre si tam dolad uz podla chuti. Kludne aj kekse a kokotiny. Nastav si nejaky rozumny deficit; povedzme 300kcal dennne a za mesiac mas cca 1.2kg telesneho tuku dole.
A silovy trening je samozrejme obvzlast v diete dolezity, aby si zabranil svalovej atrofii..
Ze ketoza dpc, tu zas niekto o strave vie tolko, co o autach dpc 😀🤷‍♂️

:thumbup: jooo, od poslednej fitness/cvicenie/chudnutie diskusie tu na klube som tiez trosku viac studoval, hlavne normalnejsie zdroje, a overene zdroje. Menej keto/raw/biohacking fanatikov, takze som pochopil, ze konsenzus 'kaloricka bilancia' (CICO) je aj celkom logicky. A nie to, ze ked si das sniclu s ryzou, tak nechudnes lebo ryza je sacharid
U mna je problem prave zjest tie bielkoviny a normalne jedla, a mat energiu na fungovanie pocas dna. Ryzovych keksov kokockych zas tiez nezozeres kvanta za den, aj keby si chcel
Dlhsie mi trvalo mi to vyladit aspon do stavu aby som mohol fungovat. Kedze som minimalizoval maso/mliecne vyrobky/ryby, tak je to dost bieda no.

No jo, ono internet je plny samozvanych odbornikov, co pressdzuju vsakovake kokocke diety a pritom schudnut sa da jedinym a v podstate lahkym sposobom- byt v kalorickom deficite. Vsetko ostatne su kokotiny jak GermanKarove uvahy o autach a nehnutelnostiach.

voMack podla mna hodne trepes picoviny. Telo je spina a nie spalovaci motor ktoremu neostava nic ine ako dodrzat zakon zachovania energie, budes v deficite spomali sa ti metabolizmus a aj tak budes priberat na slim fat, len budes malatny, vypatlany, bez energie s cravingami. Vsetci ludia co ich poznam ze masivne schudli a nasledne si dlhodobo udrzali zdravu vahu to dosiahli vylucenim cukru a mucnych vyrobkov ako minimum z diety, nemuseli ist ani plny Atkins. Sa mozes vo fitku/praci aj zodrat ak zeries picoviny budes priberat, 80% chudnutia je praveze strava. A tam sa ano mozes deficitovat a skapinat hladom alebo len upravit to co zeries a normalne fungovat. Pablo ma uz nafitkovanych dobrych 20 roki.

Ked si zacal pisat o spomaleni metabolizmu, tak som prestal citat. Sorry, ale to je hoax stary jak ze zem je plocha.
Spomalenie dochadza v zmysle akurat tak po extremne dlhych hladovkach, ked ti uz doslova vypina organy [napr strata zraku a pod]. Inak ziadny spomaleny metabolizmus neexistuje. A stym kolko fitkujes na mna pls nechod. To je asi taky argument, ze sak ked je niekto doktor, tak si nekrati dane..

Nastuduj si trosku problematiku bazal metabolic rate a potom mi ukaz nejaku studiu, ktora spomina a dokazuje nejaky spomaleny metabolizmus..diky..

A ano telo funguje presne ako splaovaci motor. Zakon zachovania energie neojebes. Bodka

Pablo vyhladaj si napr. Layne Norton, na insta biolayne. Manik co presne vyvracia tie zazracne diety a tvrdenia o zabijackom cukre.
Fyziku neojebes, calories in calories out je zakladny princip, na nom mozme stavat - ze teda vylucenim priemyselnych cukrov a muky vyrazne znizis prijate kalorie, a nie naopak.
Pocuvni vomacka, fakt to je momentalne jasne uznavany konsenzus napriek celou odbornou sferou. Ak sa teda bavime o 'zdravych' ludoch, nie o ludoch s diagnostikovanymi chorobami, tam mozu prist na rad specialne diety, brane ako liecba. Ale pre beznu populaciu zbytocne

To je tak, ked ludia nechapu ani zakladnemu principu, ze telesny tuk je pre telo zasoba energia. 1kg telesneho tuku je cca 7700kcal. Cize ak chces schudnut povedzme 5kg tuku musis mat v case deficit cca 38500kcall co pri deficite povedzme 300kcal denne predstavuje 128dni.

Killo: celu vysoku skolu som cvicil, zral som tri rezne aj s prilohou na obedy, k tomu litre piva a borovicky(vtedy mi to este chutilo) zeby som mal problem to preplavat a stale som mal 75Kg, ani za toho pribrat. Sral som tak 10x denne ale pri tolkej trave co som vyfajcil som na to jebal. Potom som si nasiel frajerku a tej to zacalo byt divne preco som viacej na hajzli ako s nou a poslala ma k doktorovi. Vtedy mi diagnostikovi toho Crohna a zacal som brat na to pirule. Do cca roku sa mi choroba stabilizovala = sranie 3x denne a potom mi trvalo presne 2roky a z 75kg sa stalo 105kg. Bohuzial priority isli inde a na posilku uz nebolo casu a tych 30kg si vies predatavit co bolo :-/.
Nemam rad diety kde nemozem jest moje oblubene jedlo = "meso" = slanina, klobasa, steak, rezne,.. cize pre mna ako anti vegana pripadali len dve moznosti ako premenit tych 30kg tuku na sval a to bolo "keto dieta" alebo "8/16 dieta" pri ktorych som si vedel zrat relativne co som chcel.
Ale chudnutie nie je rocket science a zdravy rozum hovori co zjem < co vyprodukujem a chudnem. Cize ked mam cas a cvicim tak zerem viac a ked nemam cas cvicit zerem menej a drzim si vahu cca 95kg pri ktorej sa citim komfortne.

zeby vedlajsim ucinkom pocitania kalorii je to ze presne vyradis zranicu s cukrom lebo budes mat bud veceru alebo plechovku koly ? Ja to vidim na sebe, ze ked nezerem mucne a cuker som vitalnejsi, energickejsi, pevnejsie hovienka, lepsi pocit na bachore, killa sa drzia alebo idu dole a mozem sa normalne nazrat a ne jak kokot pocitat ci si mozem neco dat alebo nie a zit v defacto mizerii.

Cize uznavas, ze chudnes, ked zozeres menej kalorii. No vidis :)
P.S. dam ti hint- ani z cukru priamo nepriberies. Premena sacharidov na tuky sa vola “de novo lipogeneza” a v tele tento proces prakticky nenastava, lebo je velmi neefektivny. Ale o tom az inokedy. :)

tazsie prejebes kalorie ked nezeries cukre a muku, asi to je caro toho "keto" "low-carb", zasyti ta vela vlakniny ktora je s nimi spojena.

Zasycuju ta najma bielkoviny. Maju najvacsi zasysovaci efekt a najvyssi termicky efekt. A ano, vlaknina funguje v tomto synergicky s bielkovinami, co sa tyka toho nasytenia.

mna aj tak najviac zaujima, co na to germankkt, ktory ma kedysi kvoli vlastnictvu E39 posielal do bankrotu. Co povie on, to plati, tak sa s tym zmierte kokoti....

pablohablo napísal:

tazsie prejebes kalorie ked nezeries cukre a muku, asi to je caro toho "keto" "low-carb", zasyti ta vela vlakniny ktora je s nimi spojena.

Sak ale dpce, ako programator by si mohol vediet co je pricina a co nasledok.
Nezeres cukre, takze prijmes menej kalorii. Tak chudnes.
Zeres cukre, ale uberes z tukov/bielkovin/celkovych kalorii prijatych - stale chudnes.

Opacne to ale nefunguje - ze nezeres cukre, ale jebnes si na obed pol kila masci bravcovej, 4 snicle a zapijes to olejom z fritezy. Nebudes chudnut len preto, ze nezeres cukre.

Btw, keto-deto, vlaknina je co prosim pekne? Sacharid
To bol pred 4 rokmi pri mojom druhom keto pokuse najvacsi problem, zapeceny som bol jak pes.

do programatorov mi nadavat, pfuj. Silno podcenujes ako vplyva tvoja strava a navyky na tvoje fungovanie mimo bazalny metabolizmus. Ci sa zobudis o 5tej vyspaty a plny energie alebo o 8mej rozjebany, rovnako o kolkej ta lame spat, ci si cez den malatny alebo mas jasnu mysel jak neo ked zacne vidiet matrix tym cim je. Ci frajerka po sexe kriva alebo zyva, atd atd. Preto je kokotina sa pozerat na telo ako na moter calories in calories out kokotina, pretoze ano calories out, lenze to cislo vyrazne ovplyvni co zeries bez tvojho vedomia, calories out nedas ked sa citis po obede unaveny a zalomis na gauci 2 hodky.