Fuxxo ak chces schudnut tak hlavne sa zameraj na to aby si bol v kalorickom deficite.. to znamena ze si budes trackovat stravu v kaloricketabulky.cz alebo myfitnesspal..
Ak budes v deficite tzn viac vydas ako prijmes tak budes chudnut. A samozrejme trening je dolezita vec. To uz ti odporucia tuna co a ako ale fitko je fitko. Aj tak najlepsia aktivita je HIIT trening.

pistacik11 napísal:

Veď vždy sa dá vybrať taký čas, aký tebe vyhovuje. Máš rôzne druhy, môžeš si zobrať pernamentku na vstupy, môžeš na na mesiac, atď.. Ja tiež mám obdobia, že som tam 5x v týždni, a potom neprídem aj mesiac. A ak ti fitko nevyhovuje čo tak plaváreň? Narozdiel od bicykla cvičíš skoro celé telo. A nie si zhrbeny ako z bycikla

to by mi uzasne pomohlo, 5krat za tyzden a potom mesiac nic ja chodim niekolkokrat do tyzdna a hocijak mi to vyhovuje doma, bud som rozbehany alebo doma makam a jednoducho nemam cas do fitka ist a pisem to zas, zena je na tom rovnako, jednoducho ten stacionar je momentalne cesta, minimalne na tuto zimu..

pyranes napísal:

Fuxxo ak chces schudnut tak hlavne sa zameraj na to aby si bol v kalorickom deficite.. to znamena ze si budes trackovat stravu v kaloricketabulky.cz alebo myfitnesspal..
Ak budes v deficite tzn viac vydas ako prijmes tak budes chudnut. A samozrejme trening je dolezita vec. To uz ti odporucia tuna co a ako ale fitko je fitko. Aj tak najlepsia aktivita je HIIT trening.

dik, hiit uz mi viac ludi hovorilo, musim si to nastudovat.
stravu som zmenil, viem ze to je 80% uspechu chudnutia, ale kalorie si nepocitam, kazdopadne ucinok to ma, vysledky vidim, takze vsetko naporadku, len potrebujem v tom pokracovat aj cez zimu a fitko nieje riesenie jednoducho.. su dni keby som do fitka z domu isiel 30-40 minut kvoli premavke v meste, a to neexistuje proste..

hlavne never tym p.covinam typu schudol som 30kg za mesiac a doktori su ocareni.. co vidno na kazdej reklame to ze si zmenil stravu si pravdepodobne klesol v dennom prijme a teda chudnes.. inak odporucam drzat vyssie bielkoviny a tuky.. bielkoviny aby si pri chudnuti drzal svalstvo a nepadal si az tak z neho.. a celkovo sacharidy znizuj..

Fuxxo napísal:

to by mi uzasne pomohlo, 5krat za tyzden a potom mesiac nic ja chodim niekolkokrat do tyzdna a hocijak mi to vyhovuje doma, bud som rozbehany alebo doma makam a jednoducho nemam cas do fitka ist a pisem to zas, zena je na tom rovnako, jednoducho ten stacionar je momentalne cesta, minimalne na tuto zimu..

dik, hiit uz mi viac ludi hovorilo, musim si to nastudovat.
stravu som zmenil, viem ze to je 80% uspechu chudnutia, ale kalorie si nepocitam, kazdopadne ucinok to ma, vysledky vidim, takze vsetko naporadku, len potrebujem v tom pokracovat aj cez zimu a fitko nieje riesenie jednoducho.. su dni keby som do fitka z domu isiel 30-40 minut kvoli premavke v meste, a to neexistuje proste..

aj behas?

Fukso este taka mala rada odo mna - "najlepsie" sa chudne sportom, kt. ta realne bavi. Vsetko ostatne zacnes mozno casom nenavidiet a budes v tom polavovat a hladat si vyhovorky. Ako neviem ako si casovo vytazeny kvoli praci, ci fakt nestihas ist 3x do tyzdna sa niekam brutalne vypotit, ale vacsinou je toto skor o prioritach. Mozno keby si menej casu venoval znizovaniu aut a detailingu..
Mna osobne by stacionar zabil. Nasiel som si sport kt. ma bavi viac ako Joe_Biturba exekucie a drzim sa ho uz par roki49...

Pani s upravou stravy, a s trochou cvicenia to pekne ide. Vidim to doma na manzelke. Cez internet si plati trenerku, ktorej tyzdenne posiela reporty, a ta jej podla toho upravuje cviky a stravu. Ked vidim kolko toho ona za den zje, sam by som to nedal, a pomaly mam raz tolko kil ako ona. Ale co je, je vsetko rozratane na makroziviny. A cvici do tyzdna 3 krat + raz kardio. Za tri mesiace islo dole 12 kil, a 14 cm v pase. Teraz strava a cviky upravene na naberanie svalovej hmoty a spevnenie postavy. Nechodi do ziadneho fitka. Do garaze som jej kupil obycajnu posilovaciu vezu a par cinniek.
Zaver, stravou sa chudnut da.

nrtm napísal:

Pani s upravou stravy, a s trochou cvicenia to pekne ide. Vidim to doma na manzelke. Cez internet si plati trenerku, ktorej tyzdenne posiela reporty, a ta jej podla toho upravuje cviky a stravu. Ked vidim kolko toho ona za den zje, sam by som to nedal, a pomaly mam raz tolko kil ako ona. Ale co je, je vsetko rozratane na makroziviny. A cvici do tyzdna 3 krat + raz kardio. Za tri mesiace islo dole 12 kil, a 14 cm v pase. Teraz strava a cviky upravene na naberanie svalovej hmoty a spevnenie postavy. Nechodi do ziadneho fitka. Do garaze som jej kupil obycajnu posilovaciu vezu a par cinniek.
Zaver, stravou sa chudnut da.

Jasne, že stravou sa chudnúť dá, ale bez cvičenia to bude na hovno, jediné čo dosiahneš bude, že budeš slabý.
To je tak isto ako keď.sa snažíš pribrať iba stravou, vyzeráš ja pavúk, veľké brucho, tenké nohy ruky, alebo ako panáčik od Michelinu podľa genetiky.

Keby som sa rozhodol chudnúť, tak rozhodne nie iba na bicykli. Ak už není čas na fitko, tak aspoň by som to aspoň trochu doma kombinovať medzi kliky, drepy, brušaky, zhyby nech to telo aspoň trochu vyzerá.

pyranes napísal:

hlavne never tym p.covinam typu schudol som 30kg za mesiac a doktori su ocareni.. co vidno na kazdej reklame to ze si zmenil stravu si pravdepodobne klesol v dennom prijme a teda chudnes.. inak odporucam drzat vyssie bielkoviny a tuky.. bielkoviny aby si pri chudnuti drzal svalstvo a nepadal si az tak z neho.. a celkovo sacharidy znizuj..

tak tomu teda rozhodne neverim tak jak pises, denny prijem isiel dolu a pridal som o dost viac zeleniny plus nejake to ovocie..

jalfons320 napísal:

aj behas?

nie, co si.. skusal som to pred par rokmi a pri mojej vahe by to klby nezvladali aj ked som behal do 20ky velmi vela.. preto som volil bicykel

voMacK napísal:

Fukso este taka mala rada odo mna - "najlepsie" sa chudne sportom, kt. ta realne bavi. Vsetko ostatne zacnes mozno casom nenavidiet a budes v tom polavovat a hladat si vyhovorky. Ako neviem ako si casovo vytazeny kvoli praci, ci fakt nestihas ist 3x do tyzdna sa niekam brutalne vypotit, ale vacsinou je toto skor o prioritach. Mozno keby si menej casu venoval znizovaniu aut a detailingu..
Mna osobne by stacionar zabil. Nasiel som si sport kt. ma bavi viac ako Joe_Biturba exekucie a drzim sa ho uz par roki49...

jo to je fakt, na druhej strane ja som cely svoj pubertalny zivot sportoval a mam v sebe tu treningovu drezuru ze aj ked proste sa mi nechce tak idem a detailing, neviem ci si si aspon raz v zivote sam navoskoval auto, ale ja osobne beriem detailing ako trening, lebo 6-8 hodin vkuse na nohach hore dolu, masina ma 3-5kg cca, atd.. narobim sa pri tom niekedy viac jak na bicykli
p.s. chlastacka s hejterklubom na chate neni sport

nrtm napísal:

Pani s upravou stravy, a s trochou cvicenia to pekne ide. Vidim to doma na manzelke. Cez internet si plati trenerku, ktorej tyzdenne posiela reporty, a ta jej podla toho upravuje cviky a stravu. Ked vidim kolko toho ona za den zje, sam by som to nedal, a pomaly mam raz tolko kil ako ona. Ale co je, je vsetko rozratane na makroziviny. A cvici do tyzdna 3 krat + raz kardio. Za tri mesiace islo dole 12 kil, a 14 cm v pase. Teraz strava a cviky upravene na naberanie svalovej hmoty a spevnenie postavy. Nechodi do ziadneho fitka. Do garaze som jej kupil obycajnu posilovaciu vezu a par cinniek.
Zaver, stravou sa chudnut da.

no to je krasne cislo ja mam 10kg za 3 mesiace dolu a to si neplatim ani trenera ale presne suhlasim a sme obidvaja doma rovnakeho nazoru..

pistacik11 napísal:

Jasne, že stravou sa chudnúť dá, ale bez cvičenia to bude na hovno, jediné čo dosiahneš bude, že budeš slabý.
To je tak isto ako keď.sa snažíš pribrať iba stravou, vyzeráš ja pavúk, veľké brucho, tenké nohy ruky, alebo ako panáčik od Michelinu podľa genetiky.

Keby som sa rozhodol chudnúť, tak rozhodne nie iba na bicykli. Ak už není čas na fitko, tak aspoň by som to aspoň trochu doma kombinovať medzi kliky, drepy, brušaky, zhyby nech to telo aspoň trochu vyzerá.

to je tiez taka polopravda.. aspon ja som pripad ktory svalovy zaklad ma, na vyske som chodil 3krat do tyzdna do posilky, takze mne ide cisto iba o schudnutie a samozrejme kardio, a som happy ze sa nezadycham ked vylezem po troch schodoch hore :-)

kazdopadne tema bola stacionarny bicykel

Fuxxo napísal:

p.s. chlastacka s hejterklubom na chate neni sport

To ozaj nie je sport v ktorom by vynikal

Ale aspoň ho to baví

to su zas rady klubovych odbornikov na vsetko toto studnica mudrosti toto, fakt

zosumarizujem ti len zopar usmerneni, cim sa odrazit
1. stacionar ako aj cele kardio je totalne napicu, ak to nie je iba ako doplnok siloveho treningu. Na stacionari mozes najebat 4x Tour de Sala hore dole a neverim ze ti to neco pomoze. Jo, akurat ta budu vajca bolet z tej tvrdej sedany. Tak isto mozes robit "jogging" 250 hodin a bude z toho hovno co sa tyka efektivity, ale zase si mozes kazdy den zabehnut 15 minut sprintu a ovela skor uvidis vysledky

2. cvicenie je ako zaklad a strava ako doplnok? totalna picovina (zistil som na sebe). casto to sklzne do toho ze sak odmakal som si hodinu potenia vo fitku, tak si teraz jebnem 3 bigmaky, 2 vanilkove sejkre a olej z fritezy. Disciplina v stravovani je zaklad, treba si to vyladit podla ciela aky mas. Daju sa najst nejake cca stravovacie plany, alebo kaloricke tabulky, hlavne zapoj fantaziu a treba experimentovat. Kopa ludi skonci na tom ze tlacia do hlavy grilovane kuracie 24/7 az im narastu kridla a kodkodakaju.
Celkovo by som sa drzal cesty obmedzenia CUKROV (hlavne rychlych cukrov, sacharidy su OK a niekedy aj nutne, ale treba spravny zdroj). Zvysit prijem zivocisnych nespracovanych tukov - tuky zasycuju, jemne zvysit prijem bielkovin (mozno, podla situacie).

3. posilka je fajn vec ale...... to ze vam vadia ludia, to mi pride ako uleteny arguement (nastal boom fitnescentier, rastie nielen dopyt ale aj ponuka, neviem ako to je u vas, a ked ides cvicit nevsimas si ludi, smrdis potis sa grcias, mas pici, ty ides chudnut/naberat/rysovat). Ak mas v posilke sadnut za stroj a jebat prsia, sadnut za stroj a zdvihat nohy, sadnut za stroj a popijat jontak - jeb na to a zostan sedet doma. Uz dlho navstevujem iba "funkcnu miestnost" - po oboznameni sa so svojim telom, dostupnymi cvikmi a technikou si viem za kratsi cas precvicit nasobne viac svalovych partii ako ked som vysedaval na strojoch a robil izolovane pohyby ako cvicena opicka. Preto ti tu aj spominali HIIT - lenze ak si vyzrate prasa tak s HIITom to budes mat velmi tazke, zacal by som asi iba na volnych vahach a az casom, ked si klby/slachy zvyknu by som pridal na intenzite. Btw plavaren je uplne mega, v zaciatkoch tiez neskutocne pomoze vo viacerych ohladoch (plavanie kraulom na rychlost nepovazujem za kardio ale skor za HIIT).

4. Najhlavnejsia rada na zaver - je uplne v kokote robit ti tu plany a odporucania od klavesnice. Nevim jak vyzeras, jaky mas BMI, co je tvojim cielom (hlavne DLHODOBYM), podla toho treba nastavit strategiu. Ak mas pici cas a efektivitu, mozes jebat stacionar 16h denne, budes mat aspon lytka jak keby ta srsne dopichali. Ak cele dni sedis - za kompom, v aute, na hajzli ked hras PUBG Mobile - cvicenie a strava ti trosku pomozu, ale tiez mozu narazit na svoje limity (moj pripad). Takze nebrat nejaku posilku ako vyhradeny cas ze teraz sa budem hybat, ale skusit zapojit pohyb do zivotospravy - rano rozcvicka, jemny strecing, ladova sprcha. V robote sa zdvihnut od stolicky a ponatahovat stuhnute a poskracovane svaly, rozprudit krv a mozno povzbudit metabolizmus. Tak isto dodrziavat tu stravu tak nejak uz stale, nie ze teraz tyzden obmedzovanie a cez vikend hody ala Edo Chmelar.

Ono tak nejak sa hovori ze "consistency is key", hlavne treba vytrvat. Radsej mensimi krokmi, ale spravit si z toho zvyk, nez teraz sa pol roka trapit ale nasledne sklznut do rovnakych sraciek z akych si sa snazil vyhrabat.


A namiesto toho JEBNUTEHO stacionaru, ktory ozaj NIC neriesi, skus toto:
https://www.youtube.com/watch?v=YdB1HMCldJY&t=1s
maju myslim 29dnovy program, na YT to najdes, kludne to mozes kombinovat s cimkolvek, toto je iba pre predstavu co ti staci - potrebujes 1 karimatku, mensiu, dobre vetranu miestnost, oblubenu hudbu a ochotu 30 minut sa potit. (ja som si to isiel istu dobu a poviem ti, vyzera to lahko ale bol som hotovy. A obzvlast v tom videu ocenujem doraz na STRECING a celkovo pohyblivost). 300 oci som ti prave usetril, mozes mi ich poslat na ucet alebo aspon flasu Jacka, ked som teraz jednu dokoncil (vysvetlenie ak nejake vety nebudu davat zmysel, zajtra zrevidujem )

vypravas jak keby si vysol z ilavy :)... po 10 roki47
250h joggingu je nahovno, no nie je. A to video chlap nemal oholene pazuchy dogrcal som sa a vypol, tfuj.

Killo napísal:

1. stacionar ako aj cele kardio je totalne napicu, ...

Toto by ma zaujimalo ako si myslel. Preco je kardio trening na picu, ked chce primarne schudnut? Aj kardiom ti telo silnie, akurat sa prisposobuje primarne dlhodobej zatazi a nie kratkodobej statickej. [ak sa teda bavime o silovom treningu hlavne o cinkach]

Chlapci keby ste viac trtkali nemuseli by ste chodit cvičit kôli chudnutiu.....:-)))Tam máš kardio, aj pot......

sak ale tu si na HH-klube, sice sa tu dost ludi uz z tych vrakov poebalo, ale to neviem ci sa rata