kurva tu su ludia proste fakt jebnuti, neviem jak si to mam inac vysvetlit clovek sa opyta na nieco pre co je uplne rozhodnuty a dostane odpoved ze uplne sa na to vyjeb a toto je lepsie a hento je lepsie a to co chces je napicu a podobne kokotiny klasicky bmwklub.
kilo to ale zabil najvac, mrzi ma ze ked niekto chodi na smeny, nedokaze pochopit, ze su ludia ktori maju nonstop 10-12 hodinove pracovne dni vratane vikendov, alebo cez vikendy proste prec.. a vecer o 10tej ma akurat tak vpici a ide odpadnut do postele a nie este aby sa jebal niekam do smradlaveho fitka medzi ostatnych smradlavych ludi, to ma fakt mrzi ze tomu nechapes, ale su rozne situacie.
kardio je napicu? ti jebe asi alebo uz neviem jak sa inac vyjadrit k tomu ked som mal doteraz skoro 10 rokov nulove kardio a nulovu disciplinu stravovaciu, a teraz mam kardio a uz po par tyzdnoch som na sebe videl vysledky a nie od nejakeho kulifaja na bmwklube tu pocuval ze musis chodit do fitka lebo inac budes vyzrate prasa a nic ti nepomoze wtf nepi ked pises nieco na internet, lebo si za kokota potom..
p.s. vyznavas fitko a zdravy zivotny styl a potom to zajebes flasou Jacka.. popici, to ti pridava o doveryhodnosti
p.s.2. poslem ti holy kokot lebo si mi neusetril nic

Fuxxo napísal:

kurva tu su ludia proste fakt jebnuti, neviem jak si to mam inac vysvetlit clovek sa opyta na nieco pre co je uplne rozhodnuty a dostane odpoved ze uplne sa na to vyjeb a toto je lepsie a hento je lepsie a to co chces je napicu a podobne kokotiny klasicky bmwklub.

Toto ani tak neni o bmwklube. Keby si si nasiel 10 sukromych trenerov, dostal by si 10 roznych odpovedi co mas robit. :)
A pravdepodobne vacsina z nich by mala pravdu [teda keby to neboli rozumbradovia, co to z fleku zajebu, ze kardio je pica ]
Proste vec sa ma tak, ze chudntu sa da viacero sposobmi... rovnako ako pribrat..

Fuxxo napísal:

p.s.2. poslem ti holy kokot lebo si mi neusetril nic

:lol:
Tí treneri ale zarabaju hlavne na lenivosti ludi.. sam poznam cloveka z okolia co dava mesacne okolo 500€ len do toho ze mu pride chlapik a v krabiciach mu donesie navazene jedlo... A robi pokroky v postave lebo ..kcal...
Ak mozem poradit fuxxo tak tuto su dobre clanky- https://fitcult.refresher.sk/39/Dolezitost-vyzivoveho-rebricka-pre-naberanie-svalov-stratu-tuku-1-Zaklady
https://fitcult.refresher.sk/56/Dolezitost-vyzivoveho-rebricka-pre-naberanie-svalov-stratu-tuku-2-Kalorie
https://fitcult.refresher.sk/103/Dolezitost-vyzivoveho-rebricka-pre-naberanie-svalov-stratu-tuku-3-Makronutrienty-Vlaknina
su tu zhrnute vsetky veci za ktore si platia ludia trenerov- co sa tyka stravy...
ak uz si niekto plati trenera aby do neho hucal hodinu cvic tvrdsie tak to je potom zas debata inde- vsetky navody ako spravne technicky cvicit su na YT.... ale to len na margo posilnovania.. ty sa aj tak tym smerom uberat nechces... ja by som aj tak naj poradit behat.. zacnes kludne aj 200 metrami... o mesiac das kilometer o pol roka das 5km.. a stoji to asi 20 minut denne- pocit je ale na nezaplatenie

Behanie je top, mne to sakra pomaha, kupil som si nedavno garminy aj s hrudnym pasom a citim sa ako newborn, beham do 75 percent maximalneho srdcoveho tepu. O casy ani chudnutie mi az tak nejde ale je to super vedlajsi ucinok.

Pyranes, ale trener je dolezity pri cviceni ked si jelito a potrebujes zo zaciatku poradit. Navody na YT su fajn, ale techniku si podla nich stejne dobre sam neosefujes. Teoreticky ano, prakticky skor nie. :)
Mozes sa ucit boxovat podla YT, ale bez trenera bude tvoj progres jednak zufalo pomaly a je vysoko pravdepodobne, ze chytis este aj skodlive navyky [techniku, pohyb...] a to je castokrat horsie, ako ked nevies vobec nic.
S tym behom ja suhlasim. Na to trenera fakt nepotrebujes, i ked spravnu techniku behu by som tiez rozhodne nepodcenoval, ak nechce mat clovek klby solt...

beham zasadne na makkej atletickej drahe, uz nemam 20 aby som skakal po rozbitych BA chodnikoch a cuchal vykuchane 330d . Minimum ludi zevraj vie "spravne" behat, vacsina ide nad limit do kyslikoveho dlhu atd, ale to je na dlhu debatu zevraj, sam nie som nejaky profi odbornik.

mne behanie proste nedovolia klby, na to by som musel ist vahou dolu, a to by ma ale tak ci tak nebavilo.. mna bavi ten bajk, a hlavne vidiet vysledky, len ide o to aby som ten bajk mal cez zimu, o nic ine.

ved si davaj len lahky jogging aby si mal motivacku, ze potom na biku budes mat lepsiu vydrz, mas aj nejaky sporttester?

zase suhlasim ze pre zaciatok kedy ti radi ako dychat a a ako tlacit co zapajat je to fajn, ale mnoho ludi trenera nikdy nemalo aj z mojho okolia, studovali literaturu lebo ich to proste bavilo, pozerali yt videa kde chlapik vysvetloval co a ako a su dnes niekde uplne inde.
Pokial to niekoho seriozne zaujima tak nacita a napozera dnes uz vsetko.. Ale to je len moj nazor, ak pojdes napriklad na posilnovanie.sk tak tam nikto z tych chalanov trenera nema a vysledky maju

jalfons320 napísal:

beham zasadne na makkej atletickej drahe, uz nemam 20 aby som skakal po rozbitych BA chodnikoch a cuchal vykuchane 330d . Minimum ludi zevraj vie "spravne" behat, vacsina ide nad limit do kyslikoveho dlhu atd, ale to je na dlhu debatu zevraj, sam nie som nejaky profi odbornik.

A co je zle na tom ist do kyslikoveho dlhu? My tak cvicime uplne bezne, lebo to je prave sposob kedy si posuvas kondicku. Ked cvicis v kyslikovom dlhu, prave vtedy telicko nutis aby sa ucilo pracovat za extremnych podmienok, aby svaly efektivnejsie pracovali pri znizenom prijme kysliku. Druha strana mince, je, ze to je prijemne asi ako prechadzka Bobrocom...

jalfons320 napísal:

ved si davaj len lahky jogging aby si mal motivacku, ze potom na biku budes mat lepsiu vydrz, mas aj nejaky sporttester?

ja mam na biku lepsiu vydrz kazdym tyzdnom, nepotrebujem jogging, a jak hovorim, skusal som to pred par rokmi a po dvoch troch behaniach ma tak zacali bolet kolena ze som sa na to vysral.. sporttester nemam

pyranes napísal:

zase suhlasim ze pre zaciatok kedy ti radi ako dychat a a ako tlacit co zapajat je to fajn, ale mnoho ludi trenera nikdy nemalo aj z mojho okolia, studovali literaturu lebo ich to proste bavilo, pozerali yt videa kde chlapik vysvetloval co a ako a su dnes niekde uplne inde.
Pokial to niekoho seriozne zaujima tak nacita a napozera dnes uz vsetko.. Ale to je len moj nazor, ak pojdes napriklad na posilnovanie.sk tak tam nikto z tych chalanov trenera nema a vysledky maju

ale zas ja tu nejdem studovat knihy o fitness a sportovani a podobne veci, zmenil som stravu a zacal som bicyklovat. jednoduche jak facka. nic viac nic menej

To behanie neodporúčam ani ja, mam okolo seba mladých ľudí ktorý nechali ťažké € na súkromných top klinikách a ani po operácii nebudú nikdy ako pred tým a vedeli by tu o tom rozprávať :/ Lekár im hneď vysvetlil že behanie je to najhoršie čo na kĺby môže byt hlavne keď vidím “športovcov” ako behajú po cestách a chodníkoch betónových je mi zle.. mám na to svoj názor že viac sa dojebe ako pomôže.. Najlepšie je plávanie v tomto. Alebo bike potom ako Fuxxo píše. Kardio je určite dobrá vec :) Kamoš si teraz preto kúpil na behanie bežecky pás že vlastne on je nejak odpružený a neničí kĺby tak keď behať tak aspoň na tom, vie si tam aj spraviť sklon že behá do kopca ale tak on dal zaňho 1500+ tak neviem či toľko dá Fuxo za pás. Každopádne na veľké chudnutie ako sa dal Fuxo (neviem jeho váhu) je najlepšie kombinovať viacero veci pre najlepší výsledok + mat kalorický deficit. Ale o tom nech tu píšu proteínový borci v tomto svete sa ja moc nevyznám, ja som rad že nemám 100kg a vládzem vyšľapať kopec kde potom skapem aby som sa mohol pustiť dole

fuxxo to bolo Vomackovi

voMacK napísal:

Toto by ma zaujimalo ako si myslel. Preco je kardio trening na picu, ked chce primarne schudnut? Aj kardiom ti telo silnie, akurat sa prisposobuje primarne dlhodobej zatazi a nie kratkodobej statickej. [ak sa teda bavime o silovom treningu hlavne o cinkach]

lebo kardio ako "lahka" a dlhotrvajuca zataz je uplne neefektivna, a pre telo nevhodna (do istej miery). Ak sa teda bavime o chudnuti, existuje tisic ciest ako to dosiahnut, ciel moze byt vzdy rovnaky. Ale ide o to, ako sa s tym nasledne telo vysporiada, aby metabolicky syndrom si privodis, ci to je udrzatelne apod.

Priklad ked mas kardio ako hlavnu zlozku cvicenia (poklus, trampolinky, piloxing, podobne vymysli - ak myslis specialne este nejaku inu cinnost napis), tak v podstate telu dlhodobo "doprajes" kvazi lahku zataz. Zo zaciatku je to ok, chudnes, citis sa lepsie, ale telo sa na takyto druh zataze relativne rychlo adaptuje a prestane to byt efektivne (dalej nespalujes tuky). Plus ak trva takato zataz dlhsiu dobu, pri nespravnych treningovych navykoch dokona moze byt stresujuca pre telo - produkcia kortizolu, ubudanie svalovej hmoty (telo nevie/nestiha cerpat energiu z tukovych zasob, cukry vycerpalo, tak siahne po svalovej hmote). Je mozne najst dost vela studii, ktore preukazatelne zistili, ze jednoducho je efektivnejsie cvicit silovo a vysoko intenzivne - mensia casova narocnost pre teba, vyssi narast testosteronu, lepsie spalovanie tuku, budovanie svalovej hmoty (ktora sama o sebe podporuje dalse spalovanie tuku).
Ale ako stale hovorim, zalezi od konkretneho jedinca a celkovej zivotospravy, ale vzdy by som radsej odporucil 3x do tyzdna 20 minut HIITka, nez 5x tyzdenne 30min behu (a sorry fakt neviem o inych kardio cinnostiach okrem behu, som sa nikdy o to nezaujimal, ked v podstate efekt je vzdy podobny).


@Fuxxo tak ty si ma dostal teraz tiez, ty sa tu opytas to co si myslis ze je najlepsie, a cakas ze ti to kazdy len odsuhlasi, ze ano najvac si vyjebal so systemom, presne rob to co si si zaumienil ?
Ked to raz nie je efektivne tak naco ti to budem hovorit?
Ja som za kokota ? Ty ked si 10 rokov len tlacil do bravcovej hlavy, tak ano staci ti teraz vyjst schody a hned pocitis ze si zhodil 0.5kg, tak ti gratulujem. Ale garantujem ze vyjdes tie schody este raz, tak dalsieho pol kg neschudnes.
Ti mlada nedala lebo na teba nevyleze alebo co ti zajebalo? Neopustaj sa v prvom rade a neskriekaj tu po mne, napisal som ti dobre mierene rady tak si do kokotov nadavaj doma pred zrkadlom.
Keby si si to precital a nepicoval, dozvedel by si sa ze zaklad je strava, az potom cvicenie co sa chudnutia tyka.
A ze nemusis chodit do ziadneho fitka ked sa za seba hanbis, 90% si vies odcvicit doma v pivnici, za cca 30min denne 3x do tyzdna.
Chod sa radsej byciklovat pred televizorom, a o pol roka sa pochval aky mas progres drzim ti palce nech sa ti v tvojej ceste dari

PS. jebe ti uz uplne, to si nemozem dat pohar whisky doma vecer, lebo mi automaticky daju ban do kazdej posilky? sa uvedom co pises prosim

kurva tu niekto otvoril pandorinu skrinku chod do dekatlonu nech ti poradi daky brigadnik co kokot o tom vie a budes happy :)