Pice sa ani cvicit neoplati, sa narobis ako kokot a aj tak nic nespalis

Veža a spol. neni na chudnutie :-) Na veži ak je profesionálna sa naberá svalstvo alebo formuje. Táto domáca môže byt ako doplnok k ďalšiemu “vážnejšiemu” cvičeniu.

Na chudnutie treba plávať , behať …. a samozrejme upraviť príjem kalórií.

voMacK napísal:

Hej zvysi. Taka hodina na tej vezi, ta stoji kolko energie? 100? 150kcal? To sa fakt oplati, ked stravou toto prijmes tak za dve minuty. 😀
Proste ked si zratas kolko sa namakas na ten vydaj fyzickou aktivitou, vzdy ti vyjde, ze najefektivnejsi sposob ako sa dostat do kcal deficitu, je uprava stravy.

strava uz je upravena, aj vdaka par komentarom co tu zazneli, aj tvoj, prijem/vydaj.. + kardio pravidelne. takze vdaka tomu je za 3 mesiace dolu 15 kil. toto je fakt len doplnok..
a plus niesom sam pre koho to je urcene, a keby som polovicke ukazal ze aha pozri sa, sice si chcela vezu, ale vomak povedal ze to je kokotina, tak som ti kupil lavicku. tak by som na nej mohol rovno spat

To zas chapem. Presvedcit zensku, ze dvihanie zeleza je pre nu rovnako prospesne [resp nevyhnutne] ako pre muza je narocne...
Ach preco tu uz nieje Pablo? Sice tomu nerozumie, ale zato ma k tomu vela co povedat..
#prayForPablo

RYŽA

bicykel a plávanie to hej, plávať sa síce v čase covidu nedá, ale nohy pretočiť to áno, ja sa vozím pokiaľ nie je namrznuté a dážď (lebo nemám blatníky a nechcem ich tam). Od minulého roku ako začali zavierať plaváreň pre pandémiu, tak som bicykel prestal vešať na klinec počas zimy a do -3 -4 bicyklujem. Železá prehadzovať to mňa nelaplo, a zbavil som sa cca už 8kg a žiadne nejaké diéty, ale treba pravidelne. Min rok som previezol cca 3700km a plávať chodím 2x týždenne, to mám za 1h 2,3km odplávané.

To je vsetko pekne, ale nic to nemeni na tom, ze dvihanie zeleza je nevyhnutne pre zdravie. Nie pre zabavu.

Áno, šport celkovo pre zdravie prospešný je, ale musí to aj baviť, to je polovica úspechu.

Nemusi a nieje 😀
Lieky ti tiez nemusia chutit aby ti zabrali. A napisem to este inak- zdvihanie ciniek nieje zdraviu prospesne. Je to NE-VY-HNU-TNE (citat si to v hlave s Harabinovym hlasom). Je to totiz jediny sposob ako zvratit svalovu atrofiu a rednutie kosti, ktore nastavaju prirodzene po 30om roku zivota. Naviac je to najlepsi sposob ako spomalit degeneraciu nervovej sustavy.
Az prestanem byt lenivy, tusim tu na tuto temu napisem dlhsi post. (Ak teda bude zaujem o moje radoby-mudrovanie)

podľa tohto výkladu, bicyklovanie a plávanie nie je spôsob, ako zvrátiť svalovú atrofiu a rednutie kostí?, lebo mne to na osteopéniu odporučil lekár.

voMacK napísal:

Nemusi a nieje 😀
Lieky ti tiez nemusia chutit aby ti zabrali. A napisem to este inak- zdvihanie ciniek nieje zdraviu prospesne. Je to NE-VY-HNU-TNE (citat si to v hlave s Harabinovym hlasom). Je to totiz jediny sposob ako zvratit svalovu atrofiu a rednutie kosti, ktore nastavaju prirodzene po 30om roku zivota.

Napisem ako laik po 30-tke, ktorého činky nebavia, zato kliky, brušaky, hrazda, bicykel, plávanie, švihadlo není problém, že bez závažia to po 30 nejde udržať?

cvicenie vlastnou vahou je vyborna alternativa, vomacka asi myslel skor vseobecne posilnovanie, pod co to cele spada, je to najlepsi sposob ako sa o seba starat, kardio je hra druhe husle ale je tiez vyborny ohladom starostlivosti o telo

pistacik11 napísal:

Napisem ako laik po 30-tke, ktorého činky nebavia, zato kliky, brušaky, hrazda, bicykel, plávanie, švihadlo není problém, že bez závažia to po 30 nejde udržať?

kliky, hrazda su v podstate ako cvicenie so zavazim, brusaky su kokotina. Svihadlo, bicykel - tym moc svalov nevybudujes, prave naopak, ak budes jazdit dlhe trasy nizkou/strednou intenzitou, tam je moznost skor ubudania svalov. Kardio je sice super, mat kondicku tiez, cize vobec nejde o to vynechat/nahradit kardio, ale v dlhodom horizonte je budovanie a udrzanie svalovej hmoty asi lepsie, co sa do zdratovnych benefitov tyka.
Najefektivnejsie sa javi fakt kratka a intenzivna zataz, cize HIIT treningy su super v pomere casovej narocnosti a vysledneho efektu. A ak uz nie HIIT, tak vyslovene aspon zopar tazkych ciniek podvihat

voMacK napísal:

Proste potrebujes velku cinku, k tomu lavicku so stojanom aby si mohol robit drep, bech, mrtvolu, overheadpress a hrazdu. K tomu zavazia a opasek, aby si si mohol na seba najebat zavazie, az budes robit zhyby na hrazde a mas vystarano.
Precvicene cele telo a nemusis riesit kokociny ako rozpazovacky, predkopavanie a pod. Naviac za chvilku ti tie zavazia budu malo a budes musiet robit vela opakovani a to je uplna kokocina.. :)

k tomuto som sa rokmi neefektivneho treningu presne dopracoval, co si napisal je uplne zlaty standart. Desiatky fancy strojov a robis na nich malo efektivne izolovane cviky. Na strojoch som mal obrovske vahy ale zhyb na hrazde som nedal. Pak som sa vyjebal na to, dal si 2-3x do tyzdna kombo hrazda, overheadpress, bench, mrtvola, drepy, vypady a zrazu je to ovela efektivnejsi trening za menej casu a spekulovania. Najlepsie, ze doma mam jednorucky, ketlbel a nejake odporove gumy a viem si s tym ciastocne takyto trening pokryt aj z domu

futy napísal:

podľa tohto výkladu, bicyklovanie a plávanie nie je spôsob, ako zvrátiť svalovú atrofiu a rednutie kostí?, lebo mne to na osteopéniu odporučil lekár.

my sa bavime o vseobecnych odporucaniach pre zdravych ludi. Ak uz mas nejaky problem, je samozrejme potrebne to riesit s lekarom alebo specialistom a podla toho sa zariadit.
Aby sa nestalo, ze cvicenie so zatazami ti este zhorsi tvoj problem.
Aj ked, nedavno som sa bavil s kamaratom co cely zivot cvicil, ma nieco s kolenom a doktor mu okrem nejakej klbovky odporucil behanie. Pricom som bol v tom, ze beh je na kolenny klb jedna z najhorsich cinnosti, staci zla obuv, tvrdy povrch a zla technika a stav sa zhorsi.

Presne toto vacsina ludi nevie/nechape, ze menej je niekedy viac. Ja mam v podstate dva treningy.
A: deadlift, bench, brucho
B: drep, overhead press, hrazda.
Vsetko robim 4x4 so 4min prestavkami a za hodinu mam odtrenovane.
Mam 40ku na krku, doma male dieta, menej casu a moznosti na regeneraciu a aj tak silovo progresujem. A lepsie ako ked som mal 30 a riesil kokocke treningy, milion cvikov a vela opakovani.

Športujem 3 krát týždenne a najčastejšie je to klasika v telocvični, všetky svalové skupiny sú rozdelené do párov. Aj cez víkendy robím kardio a snažím sa behať a skákať cez švihadlo. V poslednej dobe srdce začalo bolieť a pichať, kto vie, čo možno urobiť, aby sa zabránilo srdcu?